ورزش بعد از پیکرتراشی و عمل های لاغری

انجام ورزش بعد از لیپوماتیک در زمان مناسب نه تنها ضروری است بلکه مزایای قابل توجهی نیز دارد.

اهمیت ورزش کردن بعد از پیکرتراشی

پیکرتراشی، یکی از اقدامات بسیار کاربردی است که می‌توانید برای از بین بردن چربی‌های بدن خود از آن استفاده کرده و از مزایای آن بهره‌مند شوید. برای این‌که بتوانید بهترین نتیجه را از پیکرتراشی دریافت کنید، باید اقدام به ورزش پس از پیکرتراشی کنید.

این کار، به شما کمک می‌کند تا بتوانید بهترین نتیجه را از پیکرتراشی دریافت کرده و البته انتظار نتیجه‌ای ماندگار را از این روش داشته باشید. با این‌ وجود، ممکن است این سوال برای شما هم به وجود آمده باشد که چگونه باید بعد از پیکرتراشی اقدام به ورزش کردن کنیم؟

در پاسخ به این سوال، باید گفت که پزشک متخصص معمولا دستورالعمل‌های لازم را در این زمینه در اختیار شما قرار می‌دهد. با این حال، مراحل عمومی وجود دارد که شما حتما باید آنها را طی کنید. ورزش کردن بعد از هرگونه پیکرتراشی، می‌تواند مزایای زیر را برای شما به همراه داشته باشد:

جلوگیری از جمع شدن مجدد چربی ها
تناسب اندام و رشد عضلات
حفظ سلامت عمومی

از چه زمانی می‌توانیم ورزش کردن بعد از پیکرتراشی را شروع کنیم؟

یکی از نکات مهم در خصوص ورزش پس از پیکرتراشی این است که شما حتما باید سعی کنید زمان مناسبی را برای ورزش کردن انتخاب کنید. اگر بلافاصله بعد از این‌که پیکرتراشی را انجام دادید، شروع به ورزش کردن کنید، قطعا با مشکلات زیادی مواجه می‌شوید و دوران نقاهت شما طولانی‌تر می‌شود.

به همین علت، اکثر متخصصانی که در زمینه پیکرتراشی فعالیت دارند، توصیه می‌کنند که تا دو الی سه هفته اول بعد از پیکرتراشی، از انجام هرگونه فعالیت سنگین و ورزشی خودداری کنید. به این ترتیب، می‌توانید دوران نقاهت خود را کوتاه‌تر کرده و نتایج بهتری را از پیکرتراشی دریافت کنید.

البته گاهی اوقات، ممکن است پزشک متخصص توصیه‌هایی را به شما ارائه داده و به شما بگوید که ورزش‌های نرم را از همان روزهای نخست انجام دهید. این موضوع، کاملا به نظر پزشک متخصص بستگی دارد و به همین علت، بدون این‌که پزشک چنین چیزی را به شما بگوید، بهتر است تا سه هفته اول اقدام به ورزش کردن نکنید.

فعالیت بدنی سبک

فعالیت سبک شامل مواردی مانند قدم زدن و پیاده روی بسیار سبک است. حفظ این سطح از فعالیت در ۱ تا ۲ روز اول پس از جراحی برای جلوگیری از ایجاد لخته بسیار مهم است. پزشکان به طور کلی توصیه می‌کنند که در فاز اول بهبودی، با ۲۵ درصد از میزان تلاش طبیعی خود ورزش کنید.

فعالیت هوازی

ورزش هوازی سبک (عمدتاً پیاده روی آرام) ۲ تا ۳ روز پس از جراحی توصیه می‌شود. مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید آن است که به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید و در حین بهبودی فراتر از سطح راحتی‌تان به خود فشار نیاورید. شما باید آرامی و با شدت کمتری نسبت به آنچه که احتمالاً عادت کرده‌اید، به روال ورزشی قبلی خود باز بازگردید. حدود ۶ هفته پس از عمل می‌توانید فعالیت‌های هوازی پربرخوردتری مانند دویدن و ایروبیک را از سر بگیرید.

تمرینات مقاومتی

آن دسته از تمرینات مقاومتی که بر ناحیه‌ای از بدن که تحت عمل جراحی قرار گرفته است فشاری وارد نمی‌کنند، می‌توانند از هفته دوم پس از جراحی مجدداً شروع شوند. همانند تمرینات هوازی، روتین‌های مقاومتی را باید به تدریج وارد برنامه ورزشی‌تان کنید و قبل از افزایش شدت آنها به نحوه واکنش بدن‌تان توجه نمایید.هنگامی که محل برش‌ها به خوبی بهبود یابند و کبودی‌ها شروع به ناپدید شدن کنند، یعنی حدود ۶ هفته پس از عمل لیپوماتیک می‌توانید تمرینات مقاومتی که بر اطراف ناحیه جراحی فشار وارد می‌کنند، از سر بگیرید.

کار خود را با پیاده‌روی‌های کوتاه آغاز کنید

اولین ورزش پس از پیکرتراشی که می‌توانید کار خود را با آن آغاز کنید تا بتوانید بدن خود را آماده ورزش حرفه‌ای کنید، پیاده‌روی‌های کوتاه است. معمولا پزشک متخصص توصیه می‌کند که دو الی سه هفته بعد از پیکرتراشی، پیاده‌روی‌های کوتاه را آغاز کنید.

پیاده‌روی می‌تواند فرایند بهبودی شما بعد از پیکرتراشی را نیز سرعت ببخشد و باعث شود تا خیلی سریع‌تر بدن شما به حالت عادی بازگردد. از سوی دیگر، باید دقت داشته باشید که پیاده‌روی می‌تواند مزایای زیر را نیز برای شما به همراه داشته باشد:

باعث می‌شود تا جریان گردش خون در بدن شما بهبود پیدا کرده و در نتیجه سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود از پیکرتراشی دست پیدا کنید.
شما می‌توانید با این کار، استقامت بدن خود را نیز افزایش داده و آماده برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر شوید.
این کار به شما کمک می‌کند تا وزن خود را بعد از پیکرتراشی حفظ کنید.
دقت داشته باشید که از واردکردن فشار بیش از اندازه به بدن خود جلوگیری کنید. در واقع تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که سعی کنید تا جایی که به بدنتان فشار وارد نمی‌شود، سرعت خود را در پیاده‌روی افزایش دهید.

بعد از شش هفته، سرعت خود را افزایش دهید

یکی از نکات مهمی که در خصوص ورزش پس از پیکرتراشی وجود دارد، این است که شما حتما باید بعد از گذشت شش هفته از ورزش کردن، سرعت خود را افزایش دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید کم کم آمادگی جسمی خود را افزایش دهید. در صورتی که با سرعت یکسان در طی این بازه زمانی ورزش کنید، این احتمال وجود دارد که بدن شما دچار استپ وزنی شده و احتمالا در آینده با مشکلاتی مواجه خواهید شد.

در این بازه زمانی، یکی از اقدامات مهمی که شما می‌توانید انجام دهید، این است که برنامه‌های ورزشی استقامتی را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید تحمل خود را نسبت به ورزش‌های سخت و سنگین افزایش دهید.

یکی از مزایای مهمی که ورزش‌های استقامتی می‌تواند بعد از دوره پیکرتراشی برای شما به همراه داشته باشد، این است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید شل بودن پوست خود را برطرف کرده و پوستی صاف و کشیده داشته باشید که قطعا آرزوی هر شخصی بعد از دوره پیکرتراشی خواهد بود.

تمرینات استقامتی رایج برای بعد از پیکرتراشی

پلانک: پلانک‌ دارای انواع مختلفی است که در یکی از رایج‌ترین مدل‌های آن، کافی است که دست‌های خود را از ناحیه آرنج روی زمین گذاشته و پاهای خود را کاملا به سمت عقب بکشید و سعی کنید در همین حالت بمانید. این کار به تقویت عضلات شکم شما کمک کرده و باعث بهبود عملکرد کمر شما می‌شود.
پیچش روسی: برای انجام این تمرین، کافی است که دراز کشیده و پاهای خود را به سمت باسن کمی جمع کنید. حال به کمک کمر خود بلند شده و به سمت چپ و راست بپیچید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید عضلات جلویی شکم و پهلوهای خود را تقویت کنید.
کرانچ بایسیکل: این حرکت، برای تقویت عضلات خارجی مورب و عضلات داخلی مورب، بهترین گزینه است. با انجام این تمرین، می‌توانید نتایج بسیار خوبی را از پیکرتراشی دریافت کنید.

استفاده از گن های ورزشی در هنگام ورزش تاثیر بسزایی در نتیجه ی عمل دارد.

در زمان ورزش کردن بعد از پیکرتراشی، باید به چه نکاتی توجه داشته باشیم؟

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که لیپو 360 درجه انجام داده و به دنبال این هستید که با ورزش کردن بعد از این عمل، تناسب اندام خود را حفظ کنید، بهتر است که به نکات زیر توجه داشته باشید:

در چند روز نخست بعد از لیپوماتیک، باید بدانید که مجاز به انجام حرکت ورزشی نخواهید بود. در این بازه زمانی شما حتی نباید پیاده‌روی ساده را نیز انجام دهید.
تا دو هفته اول، به هیچ وجه اقدام به دویدن روی تردمیل نکنید. یکی از اشتباهات رایجی که اکثر افراد در این بازه زمانی مرتکب می‌شوند، این است که اقدام به دوچرخه سواری می‌کنند که این کار نیز می‌تواند مشکلات جدی را بعد از پیکرتراشی برای شما به وجود بیاورد.
در صورتی که قصد ورزش پس از پیکرتراشی را دارید، به هیچ وجه نباید سمت ورزش‌های پرخطر بروید. دقت داشته باشید که این ورزش‌ها می‌توانند تورم و کبودی ناشی از پیکرتراشی را برای شما افزایش داده و آنها را چندبرابر کنند.
اگر قصد دارید یوگا را برای ورزش کردن انتخاب کنید، دقت داشته باشید که برای مدت زمان طولانی در حالت یوگا باقی نمانید، چراکه این کار می‌تواند آسیب‌های جدی را به عضلات شما وارد کند.

همچنین در نظر داشته باشید که استفاده از گن های جراحی بعد از عمل در فرم گرفتن و سفت شدن پوست شما بسیار موثر است

منبع مقاله